私たちは毎日何万回も呼吸しています。でも、その一つ一つを意識している人はあまりいないかもしれません。けれど、「呼吸」にちょっとだけ意識を向けるだけで、心や体にいい影響があることが、最近の研究でわかってきました。
呼吸ってどんな仕組み？
吸った空気は鼻や口から入り、のどを通って肺に送られます。肺の中では、空気中の「酸素」が体の中に取り込まれ、同時に「二酸化炭素」が外に吐き出されます。この流れがあるおかげで、私たちの体は動くエネルギーを作り出すことができるのです。
呼吸とストレスの関係
普段は無意識に行っている呼吸ですが、実はストレスと深く関係しています。たとえば緊張したとき、呼吸が浅く早くなることがありますよね。これは体が「戦うか逃げるか」というモードに入っている証拠です。
でも、そんなときこそ「深呼吸」をしてみてください。ゆっくり大きく息を吸って吐くだけで、脳と体が落ち着いていくのがわかるはずです。
深呼吸で脳が元気になる
脳はとてもたくさんの酸素を必要とする器官です。呼吸が浅い状態が続くと、酸素が足りなくなり、集中力や判断力が低下してしまいます。逆に、深く呼吸することで、脳にしっかり酸素が届き、気持ちが落ち着き、頭もスッキリしてくるのです。
呼吸が感情にも影響する
怒っているときや不安なときは呼吸が浅くなりがちです。でも面白いのは、その逆もあるということ。つまり、呼吸をゆっくり落ち着けることで、気分まで変わってくるのです。
科学的な研究でも、呼吸のコントロールが感情のバランスに関係していることがわかっています。
無理のない範囲で始めてみよう
深呼吸は誰でもすぐに始められる習慣ですが、体調によっては注意が必要な場合もあります。息苦しさや心臓に不安がある方は、無理せず、専門家に相談してから取り組んでみてください。
毎日の中で、たった数分でも「呼吸に意識を向ける時間」を持つことで、心と体が少しずつ変わっていくかもしれません。スマホを手に取る前に、一度深呼吸してみませんか？
