朝のモチベーションを高める８の方法
正直に言うと、朝の時間にモチベーションを高めるのは言うは易く行うは難しです。 自分は朝型人間だと思っていても、一日を始めるためのモチベーションとエネルギーをかき立てるのに苦労するかもしれません。しかし、日常生活にいくつかの簡単な変更を加えるだけで、モチベーションを高め、維持することができます。そして、それが起こると、その日の全体的な見通しが変わることに気づくでしょう（もちろん、良い方向に）。
典型的な一日がどのようなものであるかに関係なく、朝にモチベーションを高める方法を知ることは非常に重要です。これからの出来事に備えて心と体を準備するには、毎日信頼できる計画が必要です。ここでは、朝にやる気を出して体を動かすための８の最良の方法を紹介します。
1. 質の高い睡眠
自分をやる気にさせる方法を朝まで待つことは最大の間違いです。準備は前の晩から始める必要があります。これは、質の高い睡眠を確保するために必要な措置を講じることから始まり、多くのことを意味します。米国保健福祉省によると、「ほとんどの成人は、規則正しいスケジュールで毎晩7時間以上の質の高い睡眠を必要としています。」
毎晩最低7時間の質の高い睡眠がとれていないと、悪い朝を迎えることになります。疲れていると、モチベーションを維持することが難しくなります。しかし、しっかりと休んでいるときは、その日に起こるすべてを克服するという考えを持ってベッドから飛び出すのがはるかに簡単です。
翌日のモチベーションを最大限に高めるために前夜に準備するもう一つの優れた方法は、成功して生産的な明日がどのようなものかを想像することです。心の中に強いイメージを確立したら、それを実現するつもりです。そうすれば、きっと目が覚めて足取りがもう少し元気になるでしょう。
2. シャワーから始める
ベッドに横になって、やらなければならないことすべてを考えていると、モチベーションを上げるのは難しいです。シャワーは、あなたを目覚めさせ、やる気に満ちた考え方で一日を始めるのに大いに役立ちます。本当に自分を正しい方向に押し上げたい場合は、冷水シャワーを試してみてください。これにより目が覚め、血行が促進され、免疫システムなどが向上します。
一日を元気に過ごしたいのであれば、シャワーを浴びて精神的なクモの巣を洗い流し、新鮮な気持ちで一日を始めましょう。
3. 楽しみにしていることを特定する
モチベーションの欠如は、多くの場合「前と同じ、昔と同じ」でいっぱいの一日に関連しています。この困難な戦いを戦うのではなく、一日の中で楽しみにできることを見つけてください。いくつかのアイデアには以下が含まれます。
- 友人や同僚との朝食またはランチ
- 職場での楽しみな会議
- その日に計画したアクティビティ
- 話すことを待っていた家族や友人との電話
要点は、何か楽しみにしていることがあると、ベッドから起きて一日を始めるのが簡単になります。したがって、体を動かすアクティビティをスケジュールに組み込むことで、日々のスケジュールの単調さを解消するように努めてください。
4. エネルギーを高める朝食を食べる
エネルギーがない場合、どうやってモチベーションを上げるつもりですか? オフィスに着くまでにすべてのエネルギーを使い果たしてしまったら、どうやってモチベーションを維持するつもりですか?
エネルギーを高める朝食は、モチベーションを高めるために不可欠です。今後、以下の食品を試してみてください。
- オートミール
- ギリシャヨーグルト
- 卵
- ベリー類
- アーモンドバター
ヒント: 朝の時間帯に摂取する砂糖とカフェインの量を減らすことを検討してください。これにより、摂取後すぐにエネルギーがブーストされますが、数時間以内にクラッシュを引き起こす可能性もあります。その時点で、より多くの砂糖やカフェインを補給しないと、一日を続けるのが困難になります。
5. ライトをオンにする、およびブラインドを開ける
暗くて快適なベッドにいると、おそらく一日中そこにいたくなるでしょう。目覚まし時計が鳴ったらすぐに照明をつけたり、寝室に自然光を取り入れたりして、この問題に対処してください。これにより、夜間モードから昼間モードに切り替わります。心と体に、動き始める時期が来たことを知らせます。
ヒント: ブラインドを開けたまま寝ると、太陽の光で自然に目が覚めます。また、完全な暗闇の中で（常夜灯なしで）寝ると、眠りが深くなり、その結果、目覚めたときによりリフレッシュしてエネルギーを感じることができます。
6. すぐに着替える
朝の気持ちを抑える最善の方法の一つは、服を選んで着替えるプロセスを遅らせることです。パジャマを着ていると、快適な気分になります。一日中そこに居たくなるでしょう。
ベッドから出たら、またはシャワーから出たらすぐに服を着ることは、気分を高めたいなら必須です。
7. 決してアラームをスヌーズしない
一度目覚ましをスヌーズし始めると、元の状態に戻すのに時間がかかります。朝は時間に余裕があるとわかっていても、別のことに時間を費やしたほうが良いでしょう。5分ほど余分に休んだとしても、あまり効果はありません。
8. ベッドメイクをする
ベッドメイキングをすると、朝早くから達成感を感じることができます。これは、夜の時間は過ぎ去り、一日を続ける時間であることも示しています。ベッドメイキングを怠ると、毛布にもぐり込んでもう少し休みたくなるかもしれません。その習慣が身につくと、それを断ち切るのは困難です。
以上の方法を実践することで、朝のモチベーションを高め、一日を元気に始めることができるでしょう。ぜひ試してみてください。
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